nogi sztanga

[...] łamana nwm wagi -Uginanie na przemian hantli siedząc 3s-8pow. 1 hantel 12kg -Modlitewnik 3s-8pow. 15kg+ łamana nwm wagi -Przedramię podchwyt 3s-max Sobota; barki(priorytet)nogi -Wyciskanie zza głowy 3s-8pow. 45kg -Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3s-14pow. 1 hantel 8kg -Unoszenie hantli w opadzie 3s-10pow.1 hantel 8kg -Wypychanie na [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa, priorytet ramiona Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest [...]

Witam serdecznie. Od miesiąca przerzuciłem się po Push/pull na split 1x partia w tyg. Jednak potrzebuję zmienić nieco powtórzenia/ może drobne zmiany w ćwiczeniach, tak aby dalej móc się rozwijać. WE WsZYSTKICH ĆWICZEnIACH zastosowałem st obciążenie + regresy w celu intensyfikacji i zwiększenia objętości, poprawiłem czucie mięśniowe/technikę, [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10/10/10 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/10/10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/8/8 Wtorek, Piątek Plecy, barki, nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2..Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 [...]

Cześć, chciałbym zacząć trening. Otwieram ten oto dziennik treningowy. O mnie krótko: Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 14 lat ale długo nie poćwiczyłem, co jakiś czas powracałem na siłownie na "sezonówki" 2-3 miesiące aż do znudzenia %-) Zawsze miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się [...]

[...] Runmageddon – przygotowania • Poniedziałek: 1. Trening Siłowy A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> [...]

[...] sztanga 4x12,10,8,6 Łydki 1.Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 4xmax Plecy: 1.Podciaganie na drozku nadchwytem 3 serie max 2.Wislowanie sztango w opadzie tulowia ugiete nogi 4x12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x12,10,8,6 4.Sklony ''dzien dobry" 4x12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik [...]

cytat krzych666: "Multum ludzi robi postępy na progresji - bo mało kto ćwiczy regresją, to podstawowy powód. Ja zetknąłem się z 99% pozytywnych opinii na temat regresji ze strony osób, które przesiadły się z prog na reg. Jakby nie patrzeć pomysł zakładania coraz większego ciężaru w miarę coraz większego zmęczenia jest irracjonalny. " ruszyły mnie [...]

[...] role na to jaki trening chce wybrac, bo ja codziennie chce co innego dlatego chce posluchac waszych rad i opinii bo sam juz sobie ufac nie moge. Jezeli chodzi o plecy i nogi to raczej nie rozwine ich sobie w taki sposob jaki bym chcial poniewaz mam chory kregoslup, ale wydaje mi sie ze mam silna klate (a wlasciwie to triceps ale o tym [...]

Witam, ćwiczę na siłowni ledwo miesiąc. Znalazłem sie tutaj na forum i trochę dziś posiedziałem już i mam dylemat między dwoma planami treningowymi które tutaj znalazłem na forum w jednym z podwieszonych tematów. Czas mam, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu, bo gdy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, to w wolne dni i tak mnie energia roznosiła i miałem [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 4 serie po 8powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Piątek: nogi, barki, kaptury, brzuch Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - przysiad wykroczny 4 serie 12-10 powt. - prostowanie nog w lezeniu 4 [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -15 -14 -12 -2x10 triceps 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku -12 -10 -2x8 2)Uginanie francuskie leżąc -15 -12 -2x10 Sroda:Barki+nogi+ brzuch Barki 1)wyciskanie sztangi zza karku -14 -12 -2x10 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -14 -12 -2x10 3)Unoszenie gryfu na prostych ramionach -12 -10 -2x8 Nogi [...]

[...] W LEŻENIU: 3 x 12 (sztanga + 5 na stronę) c) wyciskanie francuskie hantli oburącz w poprzek 3 x 12 ( 15kg) d) nie znam nazwy ale wygląda to tak . siadam na krześle . nogi zahaczam tak żeby mnie nie podnosiło do góry . pochylam sie do przodu i popycham za rączki zeby one szly w dól ;p na takiej maszynie. mam nadzieje ze czaicie;p 3x 12 [...]

[...] seriami nie stój czy siedź w bezruchu.Staraj się rozciągać trenowane mięśnie. To przyspiesza ich regenerację przed następną serią. 6. Najpierw trenuj duże grupy mięśniowe (nogi, grzbiet, klatka piersiowa) potem mniejsze (biceps, triceps, itd). Jeśli będziesz robił odwrotnie może ci nie starczać energii do prawidłowej stymulacji maksymalnego [...]

[...] Pomoc, :]" Treningi są o średniej intensywności, jestem już dobrze rozruszany, ćwiczę jakieś 1,5miesiąca, więc nie mam większych zakwasów. Na ostatnich treningach tylko nogi mi najbardziej ucierpiały(tu potrzebuję najwięcej czasu na regenerację) dlatego muszą zostać w piątek bo sobota, niedziela, siłownia zamknięta. Dietą już zajmę się sam. [...]

Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]

[...] zastąpię indykiem. Jeśli chodzi o posiłki to trening odbywałbym +/- koło godziny 19. Tak to realnie wygląda. Dlatego pytanie do was jak to przestawić aby miało ręce i nogi Panowie. Jakie poprawki zalecacie? Jeśli chodzi o suplementacje to zasugerowano mi takie zestawienie: CM3 360 kapsułek JABŁCZAN KREATYNY HMB FC 440 kapsułek Seria VIP [...]

Witam , mam na imię Patryk , lat 20. Waga 85 , typ budowy endomorfik. Cel - redukcja tkanki tłuszczowej , jak mnie efekt zadowoli to zakończę. Zaczynam od jutra. 1# DIETA: 1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. 9:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 3.12:00 150g [...]

[...] skrócić to do 3 dni zachowując objętość. Basen będzie we wtorek i czwartek.w poniedziałek klata plus triceps, w środę plecy plus biceps, w piątek barki plus ewentualnie nogi jeśli to ma pomóc w redukcji. Nie ćwiczę ich na razie ze względu na duże dysproporcje sylwetki ( nogi dużo lepiej zbudowane niz górne partie ciała). Po każdym treningu [...]

witam wystawiam tu plan na mase do sprawdzenia i poprawy trening w zakresie trzy dniowym KLATA: -wyciskanie sztangi poziomo 4s -wyciskanie sztangi skos gorny 4s -rozpiętki na ławce 4s BICEPS: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -unoszenie ramon na modletewniku 3s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ3s ŚRODA [...]